Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, mam prośbę, a mianowicie czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy, ukierunkowany na masę, cały czas jakoś to idzie, ale postanowiłem poddać go ocenie i korekcie ludzi mądrzejszych ode mnie w tym temacie. Obecnie mam ograniczone możliwości sprzętowe z powodu opisanego w "Dostęp do sprzętu". Proszę o to aby wszystkie punkty w których [...]
Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są [...]
Witam to mój pierwszy post ,więc mogą być błędy. Zaczynam trening na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 lata w domu ,ale czysto amatorsko bez planu ani sprzętu ,a teraz chce bardziej na poważnie. Przy układaniu planu wzorowałem się na atlasie ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : [...]
Cześć, Po przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym [...]
Witam wszystkich.Mam do oceny plan na masę.Mój staż około 2 lata.W planie nie znajdują się nogi.Prosze o poprawki.. Wolne: Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam ;) Podstawowym moim celem jest poprawienie klatki piersiowej oraz próba poszerzenia obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na [...]
To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]
Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]
Jeżeli proponujecie jakieś zmiany to proszę bardzo, z chęcią poczytam. A to ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi w skosie: 12,10,10,8 Rozpiętki: 14,14,12,12 Przenosy hantla: 12,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła płasko: 10,8,8,6 Ściąganie drążka w dół: 8,8,6 Wtorek Plecy [...]
Witam. Jestem tu od niedawna. Kolega polecił mi to forum i wiele dobrego słyszałem o sfd. Przejdźmy do mnie. Mam 15 lat, ważę 68 kg i mam 178cm wzrostu. Wcześniej ćwiczyłem trening typu jednego dnia klatka i biceps itd. Później zrobiłem sobie przerwę a po niej zacząłem fbw, który dał małe efekty. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę i nie wiem czy [...]
Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]
Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie. Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
Witam. Zacznę od ankiety. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Spokojna masa i rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Półtora roku z dłuższą przerwą po roku. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 [...]
Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]
Wiek : 21 Wzrost : 175 cm Waga: 75 kg Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 [...]
